po 12 tygodniach

[...] nachwytem w siadzie 2 serie po max powt (4kg) wałkowanie ile sie da jako dobitka (niewiem jakim ciężarem) i ten plan dal calkiem niezle rezultaty nastepnie po jakis 7 tygodniach tego planu i tygodniu regeneracji PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 12-6X45kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Trening- 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa , piątek) Przez pierwsze dwa tygodnie na każdą grupę mięśniową wykonujemy po jednym ćwiczeniu i po 2 serie.W kolejnych dwóch tygodniach liczba ćwiczeń pozostaje taka sama, wzrasta natomiast do 4 serii.Tak dobieramy ciężar aby liczba powtórzeń w seriach mieściła się w przdziale od 12-15.Każdą serię [...]

[...] niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, -w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu -w kolejnych 2 tygodniach (15-28 IX) po 3 obwody na każdym treningu-ze stałymi [...]

[...] robiliśmy odblok. Dlaczego? Ponieważ organizm ma mechanizmy obronne, które powodują że 99,999999% z nas nie rozrośnie się na cyklu jak Ronnie Coleman. Po kilku/kilkunastu tygodniach przyjdzie zastój. Wtedy trzeba albo zwiększyć dawkę, zwiększyć ilość spożywanych kcal, zmienić trening, albo zejść i odczekać aż organizm wróci do równowagi. Po [...]

[...] obserwacje w praktyczne dzialanie. Jako pierwsze zaczalem robic nadgarstki podchwytem w ruchu polowicznym(opis ponizej). Zaczynalem robiac na 65kg*3serie*7powt, a po ok 24 tygodniach dokladania po 2,5kg wyczerpalem postepy na 125kg, w miedzyczasie spadlem na 3s*3powt. Zaskoczony wynikami i brakiem odnowien bolu ekstrapolowalem wnioski na inne [...]

[...] zabawy. Ponieważ "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach [...]

[...] pierwszym cwiczymy wykonujac 15 powtorzen, w drugim 10, w trzecim 5m, a w czwartym wykonujemy powtórzenia negatywne) - głównie ćwiczenia wielostawowe obowiazują - po 6 - 8 tygodniach przeprowadzamy roztrenowanie trwajace od 9 do 12 dni - kazdy mikrocykl ma 6 treningow, na ostatnim wykonujemy ćwiczenia z cieżarem maksymalnym (musimy go uprzednio [...]

[...] minimum... Przyrosty zdobyte na krótkim cyklu szybko zrekompensują utratę masy po wcześniejszych cyklach. Jeżeli nie zastosujesz większej przerwy niż 6 tygodni po każdych 4 tygodniach bycia ON, nie stracisz za dużo... z każdym kolejnym cyklem będziesz zdobywał przyrosty, ale analogicznie biorąc za każdym razem mniej - spowodowane jest to barierą [...]

[...] odpoczynku wzrasta ryzyko utracenia mięśni, czego nikt z nas nie chce, gdy buduje masę mięśniową. Należy pamiętać, że celowe roztrenowanie powinno nastąpić po około 8-10 tygodniach. Okres 1-2 tyg bez ćwiczeń jest na pewno dla wielu bardziej boleśniejszy dla ćwiczących niż ciężki trening. Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - [...]

[...] wystarczająco dużo uwagi, ostatnio jednak uległo to zmianie, mam więc staw rzekomy obojczyka, który ustabilizowany jest tytanową płytką i sześcioma śrubami. W najbliższych tygodniach włączone zostaną rehabilitacje (ultradźwięki, magnetoterapia i laseroterapia wraz z suplementacją Osteogenonu), w czerwcu mam wizytę kontrolną i dalszą decyzję co [...]

Witam, Jestem amatorem, fascynatem sportów walki, kulturystyki oraz zdrowego odżywiania. Jest to moja pierwsza konsultacja treningowa na sfd, wcześniej nie tworząc nowych tematów zdobywałem wiedzę z tematów już istniejących. Od jakiegoś czasu zacząłem poważniej podchodzić do treningu. Jako, że mocniejszy czuję się z zakresu dietetyki, dlatego [...]

[...] się na pewnym poziomie i szukają suplementu, który wyniesie ich na wyższy poziom. 7. Kiedy zauważymy znaczące korzyści? Widoczne korzyści zauważymy już po około 2 tygodniach, jednak u niektórych może to trwać nawet 1 tydzień. Jak tylko poziom karnozyny wrośnie, korzyści będą kontynuowane. Najbardziej widoczne rezultaty zazwyczaj są [...]

[...] 2.Biceps: - uginania sztangą stojac oburacz 3x 12 (7/7) - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12 (5/5) - uginania w opadzie 3x 12 (5/5) (w ostatnich 2 tygodniach nie wykonywałem) CZWARTEK: 1.Barki: - "arnoldki" 4x 12 (5/9,5) - unoszenia na boki hantli 4x 12 (2/2,5) - szrugsy hantlami 4x 12 (7/14,5) 2.Triceps: - franc. wyc. [...]

[...] w tryb głodówkowy to nie hop-siup. To proces stopniowy, wieloetapowy. To nie kwestia niejedzenia przez 2 czy 3 dni. Podobno pierwsza taka akcja ma miejsce po 3 czy 4 tygodniach codziennego głodzenia się. Nie panikuj zatem, jeśli czasem zdarzy Ci się nie dojeść z jakiegoś powodu. Ale pamiętaj o jednym: pierwsze głodówkowe odchudzanie u [...]

[...] jest mój ostatni na siłe Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile [...]

[...] jest mój ostatni na siłe Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile [...]

[...] lat Waga 61kg wzrost 166cm ramiona 49 biceps 28,5 talia 65 biodra 89 uda 51,5 Od tygodnia zaczełam cwiczyc według palnu obliques: Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 [...]

[...] obowiązują na dzień 1 czerwca 2008 roku i ze względu na galopujące ceny ropy na pewno ulena zwyżce. Dodatkowo przesyłka Lotnicza zwykła ma zostać wycofana w najbliższych tygodniach- jako najmniej opłacalna. Zalecałbym każdorazowe ubezpieczenie przesyłki kosztuje to jedynie 1$, a w przypadku zagubienia paczki następuje zwrot do 200$. 3. [...]

[...] tutaj powrót do normalności. Trening w tym tygodniu ma być delikatny, bez większego problemu dla Twoich ramion. Jego głównym celem jest przywrócenie homeostazy po ciężkich 3 tygodniach treningu. Podział dni treningowych w skali I tygodnia: Poniedziałek Tricepsy/Bicepsy Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Plecy/Brzuch [...]

[...] kaloryczność, a później utnę w dni nietreningowe z węgli. Ograniczenia w diecie - bez nabiału i bez glutenu (z uwagi na tarczycę, puchnięcie, estrogeny) W początkowych 2-3 tygodniach zamierzam zastosować dietę dość monotonną i old schoolową %-) muszę po prostu wyczyścić co się da, a później będzie lekkie urozmaicenie, ale nie za duże, bo za [...]